تغذية الحامل والأم المرضع

1- خلال فترة الحمل تحتاجين إلى تناول ثلاث وجبات رئسية أ كثر من المعتادعلى ان تحتوي كل وجبة على الأقل نوع واحد او أكثر من المجاميع الغذائيه الأساسيه التالية:

•  مجموعة أغذية الطاقة وتحصلين عليها من :( الحبوب ومنتجاتها مثل القمح ولأرز والذرة والدخن والمكرونة وغيرها)
• مجموعة اغذية البناء وتحصلين عليها من :

- الأطعمه الحيوانية( اللحوم والأسماك والبيض)- الألبان ومنتجاتها.

- الأطعمة النباتية( البقوليات مثل الفول والعدس والفاصوليا)

مجموعة أغذية الوقاية وتحصلين عليها من :الخضروات مثل الجرجير والخس والملوخية والكوسا والجزر.) والفواكة  مثل الموز والبرتقال والمانجا وغيرها).

2- تناول وجبتين خفيفتين بين الوجبات الرئسية مثل ( خبز مع اللبن ،كوب حليب ،زبادي مع الخبز،خبز مع الجبن، فاكهه متوفرة او كوب عصير). 

3- تناول أقراص الحديد وحمض الفوليك للوقاية من فقر الدم لمدة ثلاتة اشهر.

4- تناول السمك مرتين على الاقل فب الاسبوع واستخدام الملح المضاف الية اليود.

5- زيارة المرفق الصحي - رعاية الحوامل - على الاقل اربع مرات خلال فترة الحمل لمعرفة حالتك الصحية وكيفة نمو الجنين .

6- إذا كانت المنطقة مبوءة بالملاريا فإنه يجب عليك تنامي تحت الناموسية .

7- شرب الماء بكميات كافية وتجنب الشاي والقهوة خلال فترة الحمل او الإقلال من شربها.

8- يجب عليك الإمتناع من تناول القات والتدخين والشمة.

9-التعرض لأشعة الشمس المباشرة كل صباح لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا من أجل الوقاية من لين العظام .